[...] seria resztkami sił) 7. Łydkownica na stojąco Brzuch: unoszenie nóg w zwisie 4 serie z przytrzymaniem, bez obciążenia. Następnym razem Allaszki ;-) Czuję już dzisiaj ten trening, co to będzie jutro?:-D Kolacja zjedzona. Usmażyłam 6 białek jaj, z cynamonem,imbirem. Plus 3 malinki, 1/2 brzoskwinki i 5 truskawek. Pycha :-) Zdjęcia brak. [...]
Wczorajszy trening ledwo zrobiłam. Pierwszy raz tak miałam. Było tak gorąco i duszno, że nie mogłam ćwiczyć. Na dodatek chwilę popadał deszcz ale zamiast się ochłodzić to zrobiło się jeszcze gorzej. Parowało wszystko co było nagrzane przez słońce. Zrobiłam wczoraj uginanie podudzi 5 serii, suwnicę 4 serie po 12 135 kg, przysiady sumo stojac na [...]
[...] po poprzednim cwiczeniu tutaj fajnie czulam triceps 7. Mięśnie brzucha zaszalej według własnego pomysłu 3 obowody dzsiaj mniej cwiczen ,@ i bolal mnie brzuch 8.Rower 40 min (droga na fitnes) Ucieklam dzisiaj na trening ,zeby odpoczac,...:)) Od wczoraj mam w domu hotel i przedszkole :)) .Noc przespana na raty. Miska czysta nieliczona
[...] ,ze cos pojdzie 8/9/10/12/10 za nisko zaczelam ,nastepnym razem od pierwszej serii 10-12 kg 2. Rozpiętki oburącz na maszynie 8/8/8/8 12,5/12,5/12,5/7x12,5 na kolejnym treningu zrobie ze sztangielkami,denerwuje mnie to cwiczenie 12,5/12,5/12,5/7x15 12,5/7x17,5/12,5/12,5nie lubie i mam wrazenie ,ze cos knoce 10/10/10/12,5 [...]
Wtorek-01.09 Nogi po 8h pracy fizycznej-masakra :-P Po treningu jeszcze wpadło 25min cardio na orbitreku i nogi do teraz jak z waty %-) Ogólnie forma z dnia na dzień co raz lepsza :-) Dieta 1. 5 jajek+50g boczku /SFD/Images/2015/9/1/117e4b959241488d9cf995fb5f897580.jpg 2-3. 200g karkówki+50g ziemniaka (jeden mały ziemniak) +5g oleju kokosowego 4. [...]
Wczoraj odbyłe sie pierwszy trening po zawodach , coraz mniej ludzi na siłowni powoduje to że czasem zamiast ktos podac sztange ze stojaków to ją rzuca na ręce , no ale nie było źle WL pod dwóch seriach na rozgrzewkę 100/6 120/4 120/3 120/4 120/4 Skos głową w dół 100/6 120/4 120/3 120/3 Wyciskanie wąsko na płaskiej 90/6 100/4 100/4 100/3 [...]
[...] 4. Wykroki 3xmax 5. Jefferson Squat 3x12 6. Prostowanie nóg jednorącz 3x12-16 +brzuch i łydka Suplementacja Przed treningiem: Red Box+ Remedy Po treningu: 30g Isolat Vitalmax W ciągu dnia: -1 kaps Cerberus -1 kaps ZMA przed snem -2g Wit.C -1 kaps Potas Zmieniony przez - Damian_619 w [...]
Wtorek-29.09 Co u mnie ? Wczoraj był ostatni trening nóg-ogólnie kosmetyka :-P Cardio lecę do jutra-50min Góra już jest sucha i ładnie docięta,niestety nogi dalej za mgłą :-( Zobaczymy czy w nogach bedzie poprawa jesli nie to biorę urlop/chorobowe w pracy i będę odpoczywał w domu bo akurat nogi u mnie najbardziej w dupe dostają własnie w pracy. [...]
[...] 17/17/17 Z - 10 powtórzeń Widać dalsze postępy w pompkach i podciąganiu, po przysiadach (E) prawie się spawiowałem, wysiłek nieziemski żeby tyle serii zrobić. Ogólnie cały trening wycisnął ze mnie litry potu. Od dzisiaj zacząłem brać Nitrobolon, po opiniach widziałem że efekty są konkretne tyle, że najczęściej po 2-3 dniach stosowania, na razie [...]
[...] schodzimy docelowy punkt 95 kg zobaczymy co da sie zrobic...siła jest bardzo wysoka cięzary tek duże ze rece juz po mału odmawiają posłuszenstwa i robie raz w tygodniu mocny trening a raz lekki biceps juz ładnie wchodzi 70kg na jedna reke kilka pow martwy w treningu lekko szło 270 w ostatniej seri na maxa nie próbowałem jeszcze...:)moc jest [...]
Dzisiaj : B - 38/27 A2 - 37/25 C - 21/14 E2 - 15/15/15/15/15/15 W - 12/12/12/12 G - 34/34/34/34/34/34 H - 13/13/13/13/13/13 K2 - 18/18/18 Z - 10 powtórzeń Kolejny trening z postępami w pompkach i podciąganiu ale to na pewno nie zasługa Nitro, choć po wynikach widać co innego, jak na razie czuję tylko mrowienie no a tej pompy jeszcze jakoś [...]
[...] przerwy. Teraz staram sie cwiczyc co 2 dni - nie moge jakos w glowie przemoc się, ze jesli nie bede codziennie cwiczyc to nici z efektow. A mysle tez tak dlatego, ze konczac trening miesnie brzucha nie pala mnie jakos bardzo - kiedy je napnę, czuje ze cos sie dzieje i cos sie zbudowalo ale ogolnie nie jest tak, ze po treningu sa jakoś bardzo [...]
Zdjęcia będą jutro ACHTUNG!!! 1. Trening wykonuję rano na czczo, po treningu 10g BCAA i za 20 min śniadanie 2. W bilans nie wliczam kawy (2-3 dziennie) z odrobiną mleka i cukru brązowego (nie wliczam w bilans) Jak jest po tygodniu bez węgli? Dziwnie, słabo, wahania nastroju - od lekkiej deprechy do stanów euforycznych Pierwsze dni, zwłaszcza [...]
[...] /SFD/Images/2015/11/11/0717207826644364a90de1f9d9ef68b8.jpg 2. Ziemniaki (350g),Schab (200g), Orzechy włoskie (20g) Taki posiłek wpada u mnie zazwyczaj przed treningiem. Dobrze mi sie po nim trenuje i jest w miarę sycący ;) /SFD/Images/2015/11/11/c555bfbf3096443d835a132190c38321.jpg Po treningu: 40g WPC,śmietana (50g), Jabłka [...]
Dzięki Panowie , zdrowie najważniejsze . Tak jak planowałem z koncem roku powiedziałem pas i robie tydzień pauzy , wczoraj przypadł mi pierwszy trening na siłowni delikatne roztrenowanie przyszły tydzień (czyli całe dwa treningi ) też jeszcze delikatnie , trenowane partie wczoraj to klatka oba skosy i barki Wyciskanie skos ujemny 80x8 90x8 [...]
[...] weekendu. Dziś odnotowałam spadek -1cm w brzuchu i w biodrach. U mnie -1cm w biodrach jest zazwyczaj równy -1kg na wadze. Tym razem nie. W udach oczywiście ZERO. Wczorajszy trening był chyba najlepszy z dotychczasowych. Mam większą kontrolę nad techniką, dowaliłam też kg przy przysiadach (choć moje 15kg wywołuje pewnie uśmiech politowania na [...]
Witam.Nie długo zamierzam ruszać z moim pierwszym cyklem na SAA .Mam 10 strzałów Deki Organon Holenderskiej 200mg , i 10 strzałów Sustanonu Acura Pharma 300mg.Do tego 36 tabsów Cloma , i 2 razy Pengnyl Organon 5000 j.m na odbloka. Jeśli chodzi o cykl to planuje zrobić to tak Deca-200mg e7d Susta-300mg e7d Oba chce zapodawać w jednym strzale. [...]
Dzień dobry! :-D Dziś przyszło białko, więc będę próbować co to za cudo. :-) Wrzucam wczorajszą miskę i wklejam wczorajszy trening. Miłego! - rozgrzewka - 15min marsz 6km/h pod górkę 12% - TRENING III - na maszynach 1. uda + pośladki - głębokie przysiady na suwnicy (po 15 powtórzeniach stopy szerzej) (30kg) 3x30 2. uda - tył - uginanie podudzi [...]
A nie za szybko ten trening silowy po laparoskopii? Raptem miesiąc minął, a z tego co wiem, to po zabiegach ginekologicznych dźwiganie nie jest wskazane tak szybko. Faktycznie - troszkę szybko, ale czuję się w porządku - pod kątem ginekologicznym tez jest ok. Nic mnie nie boli, ani nie bolało, oczywiście po treningach.
Dziennik SSS
